Ce se întâmplă în organismul tău dacă stai treaz până târziu, în fiecare noapte. Persoanele care stau treze până târziu tind să aibă legături sociale mai extinse, decât cele care se culcă devreme. În schimb, pot prezenta un risc mai mare de depresie, diabet, hipertensiune arterială și alte efecte negative asupra sănătății, conform health.com.
Ce se întâmplă în organismul tău dacă stai treaz în fiecare noapte
Tendința de a sta treaz până târziu poate face parte din structura ta genetică sau din cronotipul tău. Te poți gândi la cronotipul tău ca la ceasul tău intern de somn-veghe, care este diferit de la om la om. Cronotipul tău determină momentul din zi în care te simți cel mai activ.
Dacă îți place să stai treaz până târziu, ai ceea ce se numește un cronotip târziu. Cronotipurile târzii sunt cele mai productive seara târziu sau noaptea. Dacă te trezești devreme, înseamnă că ai un cronotip timpuriu și te simți cel mai activ în primele etape ale zilei. Cronotipurile intermediare se situează undeva între târziu și devreme.
Cum te afectează
Trezitul la o oră târzie poate avea o serie de efecte asupra sănătății, nu doar a adulților maturi, ci și a tinerilor.
Responsabilitățile școlare și distragerile sociale sunt două motive importante, dar schimbările hormonale din jurul pubertății pot avea mult de-a face cu programul de somn modificat al adolescenților.
Un studiu din 2021 a investigat orele de somn-veghe pentru 349 de adolescenți. Cercetătorii au descoperit că adolescenții care stau treji până târziu – în special băieții – s-au angajat în comportamente mai riscante și consumă substanțe mai des decât adolescenții care nu stau treji noaptea.
Depresia și o stare de spirit proastă
Dacă vă place să stați treaz până târziu, e posibil să fiți predispuși la probleme legate de dispoziție. Cercetătorii unui studiu din 2021 au remarcat că cei care preferă să stea treji seara sunt „predispuși” la afecțiuni, de la tulburări de dispoziție, până la tulburări de personalitate.
Cercetătorii au sugerat că persoanele care stau treji până târziu pot avea mai multe dificultăți în a-și regla emoțiile.
Într-un studiu din 2017, oamenii de știință au descoperit că persoanele cu cronotipuri târzii sunt mai predispuse să-și suprime sentimentele și mai puțin predispuse să practice reevaluarea cognitivă (capacitatea de a schimba modul în care cineva gândește la ceva – de a „privi partea bună”) decât persoanele matinale.
Diabetul
Diabetul de tip 2 este o afecțiune gravă, în special când vine vorba de statul treaz până târziu. Într-o meta-analiză din 2022, cercetătorii au descoperit că, în 39 de studii, persoanele care stăteau treze până târziu aveau „un risc semnificativ mai mare de diabet” și de alte afecțiuni.
Gestionarea diabetului
Un cronotip avansat poate îngreuna gestionarea diabetului. Consumul meselor mai devreme în timpul zilei poate fi benefic și ar trebui încurajat la persoanele cu diabet.
Lipsa somnului suficient poate afecta cât de mult mâncați, ce mâncați, cum răspundeți la insulină și cum vă simțiți mental. Toate aceste lucruri pot afecta gestionarea diabetului. Cercetările arată că tiparele de somn influențează hormonii și inflamația, care, la rândul lor, au impact asupra capacității organismului de a regla glicemia.
Tensiune arterială crescută
Dacă dormiți mai mult în weekend sau vă culcați la ore diferite în fiecare seară, este posibil să aveți o probabilitate mai mare de a avea hipertensiune arterială.
O modalitate de a menține tensiunea arterială într-un interval sănătos este să mențineți o rutină constantă de somn. Înseamnă să vă culcați și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi, indiferent de ziua lucrătoare sau de weekend.
Consum crescut de alcool și tutun
Un stil de viață nocturn merge adesea mână în mână cu alte comportamente nesănătoase. Un studiu din 2020 a constatat că tinerii care preferă să stea treji până târziu sunt mai impulsivi decât cei care se culcă mai devreme, ceea ce îi face mai predispuși să consume alcool și să fumeze.
În plus, un studiu din 2021 a făcut o legătură între cronotipurile de seară și consumul crescut de bere.
Lipsa motivației pentru antrenament
Există dovezi că, cu cât dormi mai mult, cu atât vei face mai multe exerciții fizice a doua zi. Dar, dacă petreci mult timp făcând exerciții fizice intense, s-ar putea să dormi mai puțin în noaptea următoare.
Trezirea devreme și antrenamentul dimineața pot avea avantaje: un antrenament de dimineață te poate ajuta să faci alegeri mai bune pentru sănătate pe tot parcursul zilei și chiar să slăbești mai mult.
Somnolență matinală
Este logic ca persoanele cu cronotipuri târzii să se simtă mai obosite și mai puțin alerte dimineața decât la orele de vârf ale serii. În plus, dacă stai treaz până târziu și trebuie să te trezești devreme, e posibil să dormi mai puține ore decât ai nevoie, ceea ce te face să te simți obosit dimineața.
