Cum să previi, în mod eficient, un AVC?

„Cea mai eficientă modalitate de a reduce apariția unui accident vascular cerebral și a decesului cauzat de un AVC este de a preveni primul accident vascular cerebral, denumit prevenire primară”, afirmă medicul Cheryl D. Bushnell, profesor și vicepreședinte la Departamentul de neurologie de la Wake Forest University School of Medicine din Winston-Salem, Carolina de Nord.

Ea a adăugat că unii oameni au riscuri crescute de accident vascular cerebral din cauza mai multor factori, inclusiv genetica și probleme de îngrijire a sănătății.

Ce este un accident vascular cerebral (AVC)

Potrivit Parade, un accident vascular cerebral este denumirea dată unei întreruperi a fluxului de sânge către creier din cauza blocării unui cheag de sânge sau a unui vas de sânge rupt.

Care sunt simptomele unui AVC

Asociația Americană a Inimii și Asociația Americană pentru AVC folosesc un acronim la îndemână – FAST – pentru simptomele imediate ale accidentului vascular cerebral: Face drooping, Arm weakness, Speech difficulty, Time to call 911 – în traducere, paralizie sau amorțeală a feței, slăbiciune în brațe, dificultate de vorbire, e timpul să suni la 911 (similar cu numărul nostru de urgență 112).

Alte semne de accident vascular cerebral pot include confuzie, probleme de vorbire, dificultăți de mers, modificări ale vederii, amețeli, pierderea coordonării și o durere de cap severă.

Atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, accidentele vasculare cerebrale pot provoca leziuni grave ale creierului, oamenilor fiindu-le mai greu să gândească, să vorbească, să meargă sau chiar să mănânce și să bea fără ajutor.

Cum să preveniți un accident vascular cerebral

O dietă sănătoasă

Orice medic va spune că o dietă sănătoasă, în special dieta mediteraneană, este bună pentru sănătatea inimii, dar și pentru prevenirea accidentului vascular cerebral.

„S-a dovedit clinic că dieta mediteraneană reduce incidența accidentului vascular cerebral”, a declarat medicul Julia Zumpano, de la Clinica Cleveland.

„Schimbând alimentația, adică ceea ce mănânci și bei, poți reduce șansele de a dezvolta acești factori de risc, în special obezitatea, diabetul, colesterolul și tensiunea arterială”, explică ea.

Mai multă mișcare

Mișcarea este un factor important în menținerea inimii sănătoase și a riscului de accident vascular cerebral cât mai scăzut posibil.

Dr. Cheng-Han Chen, cardiolog la Centrul Medical MemorialCare Saddleback, spune că și plimbările scurte pot fi un pas uriaș dacă vrem să ne ferim de un AVC.

„Adăugați intervale scurte de cinci minute de mers pe parcursul zilei”, sfătuiește el.

„Cu pauze de mers de cinci minute la fiecare una sau două ore, puteți acumula peste 30 până la 40 de minute de activitate fizică zilnică”, recomandă el.

Tot pentru sănătatea inimii, dr. Chen recomandă să urcați și să coborâți scările cât mai des.

Renunțarea la fumat

Fumatul dublează riscul de accident vascular cerebral. La doi ani după ce ați renunțat, riscul de accident vascular cerebral scade semnificativ, au constatat studiile.

Evitarea alcoolului

Alcoolul poate crește riscul de accident vascular cerebral, deoarece poate crește șansele de a avea alți factori de risc, inclusiv hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și supraponderalitate. Băutura poate crește și riscul de fibrilație atrială, un tip de bătăi neregulate ale inimii care vă pot expune un risc mai mare de accident vascular cerebral.

Un somn bun, dar nu foarte mult

Încercați să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte, dar nu mai mult de nouă, recomandă experții.

Gestionarea stresului

Stresul este un factor uriaș pentru sănătatea inimii și risc de accident vascular cerebral, deoarece poate afecta tensiunea arterială, ritmul cardiac și inflamația, potrivit Cleveland Clinic.

Gestionarea nivelului zahărului din sânge

Diabetul de tip 2 este un factor de risc major pentru accident vascular cerebral, așa că menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel sănătos poate ajuta la reducerea șanselor unui accident vascular cerebral, spune dr. Chen.