Dar, avertizează medicii, mâncatul înainte de culcare poate face ravagii în sistemul digestiv. ”În mod ideal ar trebui să existe un interval de două până la patru ore între ultima masă și culcare”, spune Kyle Crowley, medic nutriționist.
Iată care sunt alimentele de evitat pentru un somn bun, conform revistei Glamour.
Alimente de evitat pentru un somn bun
Curry
„Mâncarea condimentată înainte de culcare poate duce la arsuri la stomac. Nu este tocmai o rețetă bună pentru o noapte odihnitoare”, spune Crowley.
„În plus, ardeii iuți pot ridica temperatura corpului, ceea ce ar putea îngreuna și fractura somnul”, spune el.
Studiile au arătat că alimentele picante pot perturba somnul. De fapt, oamenii care mănâncă mâncare picantă în fiecare zi au șanse de insomnie de 4,73 ori mai mari decât cei care nu mănâncă alimente picante.
Ramen
Ramenul este un alt fel de mâncare picant pe care ar fi bine să îl evitați înainte de culcare. Pe lângă faptul că este picant, dar este făcut cu tăiței procesați care pot fi greu de digerat.
Portocale
„Alimentele acide precum citricele pot crește șansele arsurii la stomac”, spune Crowley.
Prăjeli
Oricât de delicioase ar fi (mai ales noaptea târziu), alimentele prăjite nu sunt cele mai bune pentru a fi mâncate noaptea.
„Cercetările arată că alimentele grase pot reduce calitatea somnului și pot duce la mai multe nopți agitate”, spune Crowley.
„Evitați mesele grele și grase, cum ar fi puiul prăjit, aproape de culcare”, sfătuiește el.
Brânzeturi
Studiile arată că produsele lactate pot duce la un somn perturbat. De fapt, mulți oameni susțin că brânza consumată înainte de culcare le-ar fi provocat coșmaruri.
Alcoolul
Deși alcoolul este cea mai comună băutură la care recurgem pentru a dormi mai bine, studiile arată că poate duce la tulburări extreme de somn, afectând sănătatea mintală. În timp, acest obicei poate provoca insomnie și, mai grav, duce la alte afecțiuni medicale.
Băuturi pe bază de cofeină
Ceaiul și cafeaua trebuie evitate înainte de culcare, deoarece pot accentua insomnia. Studiile susțin că produsele care conțin cofeină pot duce la probleme digestive. Consumate seara, înainte de culcare, aceste alimente pot provoca insomnii. Nu în ultimul rând, pot afecta starea mentală și fizică.
Deși este mai bine să eviți complet să mănânci noaptea, există alimente pe care nu ar trebui să le consumi niciodată înainte de culcare. Dacă totuși simțiți nevoia să mâncați ceva, luați o mână de nuci (care conțin melatonină), un pahar de lapte (care poate sprijini un somn mai bun) sau beți suc de cireșe (care ajută la reglarea hormonilor de somn).
