Un sondaj publicat anul trecut a constatat că peste 65% dintre americani au probleme cu somnul. Centrul pentru Prevenirea și Controlul Bolilor (CDC) definește insomnia drept „incapacitatea de a iniția sau de a menține somnul”, care ar putea fi legată de trezirea mai devreme decât în mod normal.
Studiile sugerează că există o soluție dacă vrem să adormim mai repede și să avem un somn odihnitor. Această soluție se află la îndemâna tuturor: un duș sau o baie relaxantă, cu spumă, înainte de culcare, potrivit Cnet.
Problemele cronice de somn sunt asociate, în general, cu probleme medicale, inclusiv cu diabetul, obezitatea și hipertensiunea arterială, precum și cu disfuncția cognitivă și tulburări de dispoziție. Adulții ar trebui să doarmă pe noapte între șapte și nouă ore, potrivit experților, care consideră că un duș, înainte de a ne băga în pat, poate aduce acel somn liniștitor de care organismul are nevoie.
Dușul ajută procesul de termoreglare a organismului
Corpul se bazează pe termoreglare pentru a regla ritmul circadian, cunoscut sub denumirea de ”ciclu somn-veghe”. Temperatura internă a corpului este cea care semnalează creierului că a venit timpul să dormim.
Dușul ajută acest proces. În timp ce vă bucurați de un duș cald, temperatura corpului crește și fluxul sanguin este stimulat, iar circulația sanguină crescută ajută căldura să iasă mai repede din corp. Acest lucru va face ca temperatura să scadă, după ce ieșiți afară.
Odată ce temperatura corpului scade, semnalează creierului că este timpul să vă băgați în pat.
Cum ar trebui să fie apa
Majoritatea oamenilor nu pot regla perfect temperatura la care fac duș. Apa caldă, adică nici prea fierbinte, nici prea rece, este ideală pentru un duș.
Dușurile fierbinți pot ajuta la calmarea mușchilor și la ameliorarea congestiei nazale. De asemenea, dușurile reci au fost asociate, adesea, cu un sistem imunitar întărit. Temperaturile extreme pot afecta, însă, capacitatea de a adormi.
Faceți dușul cu 60 – 90 de minute înainte de culcare!
Un aspect pe care ar trebui să-l luați în considerare este sincronizarea. Potrivit experților, dușul făcut cu 90 de minute înainte de culcare este ideal pentru a obține cele mai multe beneficii, potrivit unor cercetări. Dușul ar trebui să dureze cel puțin 10 minute pentru a obține rezultatul dorit: un somn ca de bebeluș.
De asemenea, trebuie să știți că nu trebuie neapărat să faceți duș. Dacă preferați baia cu spumă, veți avea același beneficii. Pe lângă faptul că este relaxantă și vă ajută să adormiți, o baie caldă cu spumă, timp de 10 până la 15 minute, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
