Nu mai este un secret că somnul este esențial pentru organism, iar cei care se luptă cu insomnia știu că remediile clasice, cum ar fi o baie fierbinte înainte de culcare, se pot dovedi ineficiente.
Potrivit Cnet, problemele cronice de somn au fost asociate cu probleme medicale, inclusiv cu diabet, obezitate și hipertensiune arterială, precum și cu disfuncția cognitivă și tulburări de dispoziție. Adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore noaptea, potrivit experților în somn.
Cei care caută pe internet ”remedii naturale” pentru insomnie, suplimentele de melatonină sunt, de obicei, prima recomandare. Dacă sunteți sceptici în ceea ce privește suplimentele pentru somn, vă luptați cu efectele secundare sau pur și simplu nu vreți să vă îndopați cu somnifere, care vă fac să vă simțiți amețiți, dimineața, există câteva soluții naturale care au efect. Iată care sunt acestea:
Beți o ceașcă de ceai de plante
Mușețelul, valeriana și ceaiul de magnolie sunt remedii naturale pentru anxietate, stres și insomnie. Dacă veți bea o ceașcă cu unul dintre aceste ceaiuri din plante, cu cel puțin o oră înainte de culcare, veți putea să vă relaxați. Iar somnul ar putea să vină mai ușor.
O picătură de ulei de lavandă pe pernă
Uleiurile esențiale sunt unul dintre cele mai populare remedii. Dacă ceaiul nu este o variantă bună de a vă relaxa înainte de culcare, uleiurile florale și din plante sunt modalități eficiente de a vă relaxa și a adormi mai ușor. Cele mai populare uleiuri esențiale populare pentru somn sunt cel de levănțică, de mușețel și bergamotă. Uleiurile esențiale nu ar trebui să fie ingerate, dar puteți pune o picătură pe pernă.
Încercați uleiuri de canabis CBD
CBD, cunoscut și sub numele de canabidiol, este derivat din plante de cânepă. CBD este un tratament sigur și eficient pentru insomnie, care nu conține THC, substanța din marijuana care modifică starea mentală. Multe studii sugerează că acest CBD este eficient în promovarea somnului și scăderea anxietății. Se prezintă sub mai multe forme, cum ar fi uleiuri și loțiuni. Utilizați-l înainte de culcare pentru a promova somnolența și relaxarea.
Încercați uleiul de floarea pasiunii (passiflora)
A nu se confunda cu fructul pasiunii! Floarea pasiunii este o plantă cu creștere rapidă, care produce flori vibrante. Planta poate ajuta în caz de insomnie, fie prin ceaiul de plante, fie prin extract de ulei. Un studiu recent a concluzionat că floarea pasiunii poate trata insomnia. Nu este recomandată femeilor însărcinate.
Asigurați-vă că obțineți suficient magneziu din alimentație
Magneziul, un nutrient puternic, este responsabil pentru reglarea a sute de procese din organism, inclusiv a somnului. Magneziul se găsește în alimente precum nuci și semințe, spanac, lapte de soia, iaurt și cerealele integrale. Încercați să mâncați alimente bogate în magneziu, cu o oră sau două înainte de culcare.
