Dar, conform cercetărilor recent, cel mai bun exercițiu cu impact redus, pe măsură ce îmbătrânim, nu este mersul pe jos sau înotul.
Cum să îmbătrâniți sănătos
Tai Chi este un stil de arte marțiale chineze care datează din secolul XIII și s-a dovedit că aduce multe beneficii organismului pe măsură ce îmbătrânim. Cercetările au arătat că Tai Chi poate ajuta la întărirea mușchilor, ceea ce, la rândul său, previne căderile și fracturile, scrie tomsguide.
Tai Chi are un impact pozitiv asupra afecțiunilor precum osteoartrita și Parkinson
Cum să îmbătrâniți sănătos. Tai Chi are un efect benefic asupra bolii Parkinson. Există dovezi solide că poate ajuta la prevenirea depresiei și a demenței, precum și la îmbunătățirea capacității cognitive la adulții în vârstă.
De fapt, practica Tai Chi este deosebit de populară în Hong Kong, unde locuitorii au cele mai mari speranțe de viață din lume. Un studiu realizat la Shanghai a constatat că cei care practică Tai Chi trăiesc semnificativ mai mult decât cei care nu o fac.
Care sunt beneficiile Tai Chi?
S-ar putea să fii surprins de ritmul relaxat. La fel ca Pilates sau yoga, scopul nu este să transpiri sau să arzi calorii; în schimb, vei urma o serie de mișcări lente care te vor ajuta să-ți întărești și să tonifiezi mușchii și articulațiile.
Pe măsură ce faci mișcările, activezi mușchii din partea inferioară a corpului, fără a-i epuiza. Natura trecerii de pe un picior pe altul ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la prevenirea căderilor. Atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă, Tai Chi te poate ajuta la slăbit (cea mai bună modalitate de a slăbi este să te asiguri că ai un deficit caloric, arzând mai multe calorii decât consumi).
Tai Chi, potrivit pentru majoritatea persoanelor
Deoarece Tai Chi are un impact redus, este potrivit pentru majoritatea persoanelor, deși, dacă te recuperezi după o accidentare, este întotdeauna bine să consulți medicul în prealabil. Studiile au descoperit că Tai Chi este excelent pentru îmbunătățirea stării de spirit, reducerea anxietății și pentru un somn mai bun.
Practica Tai Chi presupune sincronizarea respirației profundă și lentă cu mișcări precise și întreprinderea lor într-un ritm constant. De asemenea, este o practică ce se concentrează pe echilibru, flexibilitate, controlul mișcărilor și starea de prezență. În același timp, Tai Chi are și o componentă meditativă.
