Cu siguranță am observat cu toții că după anumite mese ni se face somn. Nu e tocmai plăcut, mai ales dacă nu suntem acasă. Nutriționiștii spun că una dintre cauze ar fi triptofanul, un aminoacid prezent în carnea de curcan, în ouă, brânză, dar și în anumite fructe, potrivit Huffington Post.
Majoritatea oamenilor se confruntă cu o somnolență ieșită din comun după ce mănâncă. Primul gând după o masă copioasă este să tragi un pui de somn. Se pare că asta are o legătură foarte strânsă cu ceea ce ai consumat la masa de prânz.
Dacă încerci să faci schimbări pozitive pentru sănătate, e mai greu să știi de unde să începi. Medicul nutriționist Michael Mosley a împărtășit 16 pași simpli, pe care ar fi bine să-i faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. Și pentru a nu vă mai simți atât de obosiți după ce ați mâncat.
16 pași simpli pentru a scăpa de această problemă
Beți una până la trei cești de cafea pe zi. Această băutură pe care toți o bem dimineața este bogată în compuși antiinflamatori;
- Ridicați-vă de pe scaun, timp de câteva minute după fiecare oră de stat la birou. Sfatul lui Mosley este în concordanță cu studiile care leagă un stil de viață sedentar cu scăderea sănătății inimii și a creierului;
- Respirați adânc. Medicul spune că acest lucru poate reduce stresul și calmează durerea
- Mâncați somon. Mosley recomandă să mâncăm pește gras de două ori pe săptămână. Este bogat în omega-3 și face bine inimii
- Dacă puteți, trageți un pui de somn, după prânz. S-a dovedit că puțin somn este bun pentru sănătatea inimii, iar medicul recomandă să vă faceți siesta după prânz timp de 20-30 de minute;
- Faceți zilnic genuflexiuni și flotări. Nu trebuie să vă forțați limitele. Medicul spune că doar două minute pe zi de exerciții pot ajuta la menținerea masei musculare, care începe să scadă pe măsură ce îmbătrânim.
- Petreceți măcar câteva ore pe săptămână în natură. Este benefic pentru sănătatea mintală;
- Mâncați un măr pe zi! Merele sunt pline de flavonoide, mai ales atunci când sunt nedecojite
- Lăsați rutina de dimineață de o parte și mergeți la o plimbare în primele două ore după trezire. Luminii naturală vă va ajuta la reglarea ceasului corporal;
- Când faceți duș, dați drumul la apă rece în ultimele zece secunde, pentru că apa rece este mai bună pentru inimă și sănătatea imunitară;
- Fredonarea unui cântec, cîteva minute pe zi, poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce anxietatea;
- Stați pe un picior în timp ce vă spălați pe dinți – acest lucru vă poate îmbunătăți echilibrul;
- Consumați zilnic chefir, varză murată sau kimchi pentru a vă stimula bacteriile intestinale;
- Amplasați cinci plante de apartament într-o cameră pentru a absorbi dioxidul de carbon și a vă stimula starea de spirit;
- Dansați măcar zece minute pe zi! Poate fi un antrenament mai eficient decât rutinele de antrenament obișnuite
- Renunțați la telefon și la alte dispozitive măcar o oră pe zi! Nu veți mai avea atâtea gânduri negative
