Plecați la o plimbare? Trei alimente utile pe care să le aveți în rucsac (inclusiv batoane musli)

Drumețiile în natură sunt o activitate minunată care contribuie la sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, pot exista riscuri și este important să fiți pregătiți. Hadi Nazari, un excursionist care a fost recent găsit în viață după ce a petrecut 13 zile rătăcit în Parcul Național Kosciuszko, a supraviețuit timp de aproape două săptămâni în regiunea Snowy Mountains din New South Wales bând apă proaspătă din pârâuri, mâncând fructe de pădure și două batoane muesli.

Plecați la o plimbare? Trei alimente utile pe care să le aveți în rucsac

Pentru a împacheta o gustare sănătoasă și ușoară pentru o plimbare prin tufișuri, luați în considerare trei alimente de top: batoane muesli, nuci și fructe uscate.

Batoanele Muesli sunt ambalate individual, oferind energie și nutrienți. Acestea conțin toți cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa.

Nucile, o sursă mare de energie

Nucile sunt gustarea savuroasă a naturii și sunt, de asemenea, o sursă mare de energie. Nucile caju, fisticul, alunele, nucile de Brazilia, nucile pecan și macadamia conțin aproximativ 2.300-2.400kJ la 100g, în timp ce nucile de Brazilia, nucile pecan și macadamia conțin aproximativ 2.700-3.000kJ la 100g. O porție de 30g de nuci va furniza aproximativ 700-900kJ, în funcție de tipul de nucă.

Nucile au adesea cel mai bun raport calitate/preț, dar optați pentru varietăți naturale nesărate sau prăjite pentru a evita setea. Batoanele cu nuci sunt, de asemenea, o opțiune excelentă și vin în porții preambalate. Năutul prăjit este o altă opțiune dacă sunteți alergic la nuci.

Fructele uscate sunt o alternativă excelentă la nuci

Fructele uscate sunt o alternativă excelentă la nuci deoarece sunt mai ușoare și rezistă la diverse condiții mai bine decât fructele proaspete. Există multe varietăți de fructe uscate, cum ar fi sultanele, mango uscat, caise uscate și felii de mere uscate. Aceste fructe sunt surse bune de zahăr pentru energie, fibre pentru sațietate și digestie sănătoasă și conțin o mulțime de vitamine și minerale.

Atunci când faceți drumeții, nu vă preocupați prea mult de limitarea aportului de zahăr sau grăsimi. Drumețiile pe teren accidentat solicită organismul și nevoile energetice, iar un adult care face drumeții pe teren accidentat poate arde până la aproximativ 2 000kJ pe oră.

În cele din urmă, nu uitați să luați multă apă. Accesul la alimente limitate și apă proaspătă nu numai că vă va face excursia mai plăcută, dar vă poate salva viața, ne explică cei de la MedicalXpress.