Ce înseamnă „antrenamentul până la eșec”. Cum îl încorporați în antrenamentul dumneavoastră

Experții în fitness sugerează că nivelul de durere necesar pentru a beneficia de antrenamentul cu greutăți depinde de obiectiv.

Antrenamentul „până la eșec”

Unii antrenori recomandă antrenamentul „până la eșec”, până când o persoană nu mai poate fizic să facă încă o repetiție sau un exercițiu, însă studii recente sugerează că acest regim extrem poate fi benefic doar anumitor persoane.

Michael Zourdos, profesor de știința exercițiilor fizice și promovarea sănătății la Florida Atlantic University, a constatat că ridicarea greutăților „până la cedare” poate dezvolta mușchi mai mari, dar nu este necesară pentru creșterea forței. Persoanele care muncesc din greu, dar nu se forțează până la epuizare, își vor îmbunătăți în continuare sănătatea și condiția fizică.

Pentru o persoană obișnuită care dorește doar să își crească nivelul de fitness, o sesiune intensă de cinci până la 10 repetări până la eșec este mai eficientă. Cu toate acestea, „antrenamentul la eșec” are adesea un cost, deoarece persoanele care lucrează la acest standard ar putea fi atât de obosite și îndurerate încât să sară peste următoarea sau următoarele două ședințe de antrenament.

În cazuri extrem de rare, suprasolicitarea poate fi dăunătoare, ducând la o afecțiune potențial fatală numită rabdomioliză, în care mușchii deteriorați încep să se descompună și pot provoca leziuni renale.

Cel mai bun antrenament

James Fisher, expert în știința sportului și consultant în Southampton, Anglia, crede că ideea de a munci până la epuizare completă poate fi un impediment pentru mulți oameni. El sugerează că cel mai bun antrenament este, în cele din urmă, cel pe care oamenii chiar îl vor face, indiferent de cât de mult se forțează.

Antrenamentul de forță este probabil cel mai bun lucru pe care oamenii îl pot face pentru sănătatea, calitatea vieții și longevitatea lor.

Antrenamentul până la eșec poate fi încorporat în orice antrenament, dar ar trebui să fie urmat de timp de odihnă de aproximativ două zile după antrenament. Pentru persoanele cu experiență, antrenamentul până la eșec ar trebui păstrat pentru antrenamente ocazionale sau pentru ultimul set de exerciții dintr-o sesiune, scrie MedicalXpress.