Creatina este considerată ca unul dintre cele mai eficiente suplimente disponibile. Se găsește în alimente precum carnea de vită, de porc și pește și este produsă de corp în ficat, rinichi și pancreas.

Arnold Schwarzenegger rămâne un susținător al sportului și stilului de viață sănătos

Arnold Schwarzenegger a fost și rămâne un susținător deschis al sportului. De altfel, actorul din „Terminator” este și unul dintre cei mai mari bodybuilderi ai tuturor timpurilor.

În emisiunea sa, Arnold’s Pump Club, Schwarzenegger a discutat recent despre beneficiile popularului supliment creatină. De asemenea, a explicat modul în care alimentele ultraprocesate au fost asociate în diverse studii cu depresia și anxietatea.

Amprenta lăsată de Schwarzenegger asupra industriei fitness-ului provine din cunoștințele sale legate de sănătate, nutriție și exerciții fizice. Ca deținător de șapte ori al titlului ”Mr. Olympia”, el a inspirat milioane de oameni de pretutindeni, dovedind că antrenamentul intens și o alimentație bună pot duce la transformări remarcabile, scrie Fitnessvolt.

Dincolo de realizările în culturism, Schwarzenegger și-a valorificat expertiza pentru a susține mișcarea și sănătatea, subliniind importanța exercițiilor fizice și a alegerii unui stil de viață sănătos.

La „Arnold’s Pump Club”, Schwarzenegger oferă cu regularitate informații despre diverse aspecte ale fitnessului, inclusiv elemente de bază ale unor exerciții, sfaturi nutriționale și tehnici de motivare.

Care este cea mai bună creatină

Arnold Schwarzenegger a explicat beneficiile consumului de creatină.

„Am promis că te vom ajuta să faci alegeri mai bune. Nu există loc mai bun pentru a începe decât industria suplimentelor. Creatina este pe val. Cercetările sugerează acum că poate ajuta inteligența și memoria să lupte împotriva bolilor neurodegenerative, să crească energia și să adauge forță mușchilor slabi”.

Deși creatina este un supliment excelent, Schwarzenegger spune că nu toate formele sunt la fel. De aceea, pentru beneficii maxime, el recomandă monohidratul de creatină, deoarece se absoarbe mai bine în organism.

„Există o singură problemă. Mulți oameni iau tipul greșit de creatină. Cercetările sugerează clar că monohidratul de creatină este cea mai sigură formă de creatină, cea mai eficientă și care se absoarbe foarte bine. Orice altceva e pe locul doi”, sugerează el.

Schwarzenegger spune și care sunt cele mai mari greșeli cu privire la utilizarea creatinei.

„Două mituri îi determină de obicei pe oameni să evite creatina sau să cumpere o versiune inferioară. În primul rând, simt că îi face să se umfle. Creatina atrage mai multă apă în mușchi. Deci, chiar dacă acul cântarului s-ar putea schimba, arătând cu câteva kilograme în plus, de fapt, aveți mușchi mai sănătoși, mai hidratați”, afirmă Arnold.

„Nu vei arăta umflat sau gras. A doua preocupare este absorbția. Multe companii pretind că și alte opțiuni, cum ar fi creatina HCL, vă vor aduce mai multă creatină în mușchi. În timp ce creatina HCL are o solubilitate mai bună, nu face nimic pentru rezultate mai bune”, adaugă actorul.

„Cinci grame de creatină pe zi vor oferi beneficiile dorite. Dacă sunteți interesat de beneficiile cognitive, cercetările sugerează că, probabil, aveți nevoie de zece grame pe zi”, sfătuiește Schwarzenegger.

Sfătuiește evitarea alimentelor ultraprocesate

Arnold Schwarzenegger a amintit un studiu care a legat alimentele ultraprocesate de depresie și anxietate.

„Nu trebuie să te stresezi pentru tot ce pui în gură. Dar un tip de alimente pare să facă mai multe daune atunci când este consumat des. Cercetări recente sugerează că, cu cât consumați mai des alimente ultraprocesate, cu atât e mai probabil să vă simțiți deprimat sau să aveți anxietate”, afirmă Schwarzenegger.

De altfel, adaugă el, este cunoscut faptul că aditivii, precum îndulcitorii artificiali, conservanții și altele, ar putea crește riscul declinului funcției cognitive. Cu toate acestea, Schwarzenegger le reamintește fanilor săi că nu ar trebui să-i facă pe oameni să se îngrijoreze.

„Conțin uleiuri hidrogenate, aditivi chimici, îndulcitori artificiali, emulgatori și conservanți. Un alt studiu efectuat pe mai bine de 11.000 de oameni a constatat că declinul cognitiv a crescut cu 28% la persoanele care consumă mai mult de 20% din calorii din alimente ultraprocesate”, afirmă el.

Prin urmare, adaugă el, persoanele anxioase sau deprimate nu ar trebui să dea iama în alimente procesate.

Schwarzenegger susține că este în regulă să mănânci unele alimente ultraprocesate atâta timp cât sunt echilibrate cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, legume verzi, leguminoase, nuci, pește și fructele de pădure.