Există mai multe tipuri de magneziu, inclusiv glicinat de magneziu, oxid și L-treonat. Anumite cercetări sugerează că anumite tipuri de magneziu, inclusiv glicinatul de magneziu și L-treonatul de magneziu, pot îmbunătăți calitatea și durata somnului. Oxidul de magneziu, pe de altă parte, este utilizat pentru a trata carența de magneziu și refluxul acid (arsuri la stomac).

Magneziu este benefic pentru somn?

Aproximativ 30% dintre adulți se luptă cu insomnia, iar magneziul este considerat un supliment natural pentru somn. Deși se explorează legătura dintre magneziu și somn, unele dovezi sugerează că magneziul are beneficii potențiale care te pot ajuta să ai un somn mai odihnitor, conform parade.com.

Calmează sistemul nervos

Magneziul joacă un rol crucial în reglarea sistemului nervos, prin echilibrarea activității mesagerilor chimici care trimit semnale în sistemul nervos și creier (neurotransmițători). Magneziul se leagă și activează receptorii acidului gamma-aminobutiric (GABA), crescând nivelurile de GABA din creier pentru a ajuta la încetinirea activității creierului și pentru a promova relaxarea.

Magneziul ajută și la reglarea melatoninei, un hormon care menține ritmul circadian (ciclul somn-veghe).Prin îmbunătățirea activității GABA, magneziul poate ajuta la calmarea minții, ameliorarea anxietății și la un somn bun.

Reduce insomnia

Unele cercetări sugerează că deficitul de magneziu poate duce la probleme de somn, cum ar fi insomnia. Suplimentele cu magneziu ajută la restabilirea nivelului de magneziu, promovând modele de somn mai sănătoase. O revizuire recentă a trei studii mici a constatat că magneziul stimulează producția naturală de melatonină și poate ajuta adulții în vârstă cu insomnie să adoarmă mai repede, să se trezească mai rar pe parcursul nopții și să rămână adormiți mai mult.

Într-un alt studiu, participanții care au luat zilnic suplimente combinate de magneziu, melatonină și complex de vitamine B timp de trei luni au raportat o îmbunătățire a somnului și mai puține tulburări de somn.

Atenuează anxietatea și depresia

Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, sunt legate de un risc crescut de insomnie și de o calitate slabă a somnului. Cercetările arată că suplimentele cu magneziu pot îmbunătăți simptomele depresiei și pot reduce anxietatea, ceea ce sugerează că magneziul poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Calmează sindromul picioarelor neliniştite (RLS)

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este o afecțiune neurologică caracterizată prin senzatii inconfortabile la nivelul picioarelor și un impuls neobosit de a le mișca. Cercetările sugerează că magneziul poate ajuta la atenuarea simptomelor RLS, deoarece ajută la relaxarea mușchilor, ceea ce poate ameliora disconfortul și nevoia de a mișca picioarele în timpul somnului.

Citrat de magneziu pentru constipație

Citratul de magneziu este adesea folosit ca laxativ pentru a trata constipația. Atrage apă în intestine, ceea ce ajută la înmuierea scaunului și la ameliorarea constipației.

Alegeți calea naturală

Există multe alimente bogate în magneziu pe care poți să le încorporezi în dietă. Cele mai bune sunt nucile, peștele, bananele, fasolea și semințele de dovleac.

Dacă aveți de gând să încercați o marcă de multivitamine, ar trebui să includă o putere ridicată a nivelurilor de vitamina B și cel puțin 150 mg de magneziu chelat.