Dacă petreci o bună parte din timp oprind alarmele de pe telefon înainte de a te trezi dimineața, nu ești singurul. Un nou studiu care analizează obiceiurile de somn ale utilizatorilor de smartphone-uri din întreaga lume arată că apăsarea butonului de oprire a alarmei este un fenomen larg răspândit.
Datorită smartphone-urilor, este mai ușor să amâni trezirea decât oricând. Dar experții în somn avertizează că oprirea repetată, numită alarmă intermitentă, ar putea să ne afecteze somnul, scrie Today.com.
Un nou studiu publicat pe 19 mai în Scientific Reports a investigat comportamentul opririi alarmei telefonului în rândul unui eșantion global de adulți.
„Am încercat să cuantificăm cât de răspândită este utilizarea alarmei și ce înseamnă aceasta pentru somnul nostru”, spune Robbins, autorul principal al studiului.
Tendințele de oprire a alarmei ceasului în rândul utilizatorilor telefoanelor
Cercetătorii de la Mass General Brigham au analizat datele despre somn din aplicația „SleepCycle” de la peste 21.000 de utilizatori din întreaga lume. Timpul implicit de amânare în aplicație este de cinci minute.
Din cele 3 milioane de sesiuni de somn studiate, 56% s-au încheiat cu o persoană care folosește oprirea alarmei dimineața. Butonul de oprire a fost apăsat în medie de două ori și jumătate, iar oamenii au petrecut în medie 11 minute între alarme, notează autorii.
Dintre acești subiecți, aproximativ jumătate (45%) au fost clasificați drept „snoozers grei”, ceea ce înseamnă că au amânat mai mult de 80% din sesiunile de somn. Au apăsat butonul de oprire a alarmei în medie de patru ori și au petrecut 20 de minute făcând asta.
Utilizatorii s-au bazat cel mai mult pe alarmă în timpul săptămânii de lucru (de luni până vineri) și mai puțin sâmbăta și duminica.
Care sunt motivele din spatele acestui obicei
Există multe motive posibile pentru care atât de mulți oameni fac asta, spune Robbins. Smartphone-ul, care a înlocuit ceasul cu alarmă, este unul dintre ele.
Ceasurile deșteptătoare tradiționale digitale sau analogice, care pot avea sau nu funcție de oprire, se aflau pe noptieră. Pentru a opri alarma, oamenii trebuiau să se ridice în picioare, să apuce ceasul cu alarmă și să apese un buton.
Telefoanele sunt de obicei la câțiva centimetri de noi, în pat. „Pe majoritatea smartphone-urilor, funcția de oprire este un buton foarte mare pe ecran. E nevoie doar de o atingere rapidă pentru a dormi puțin în plus”, adaugă el.
Cu toate acestea, somnul pe care îl avem după ce am oprit alarma nu este atât de reparator, notează Robbins, iar somnul excesiv poate fi legat de o igienă mai slabă a somnului.
Cum ne afectează somnul
Unii se bazează pe oprirea alarmei pentru o tranziție mai lină de la somn la starea de trezie. Alții se pot simți mai rău după ce au adormit din nou pentru câteva minute.
Unele cercetări anterioare sugerează că apăsarea butonului de oprire nu este atât de rău. Un studiu din 2023 publicat în Journal of Sleep Research a arătat că oprirea alarmei nu a afectat calitatea somnului și poate oferi beneficii cognitive, dar rezultatele au fost subiective.
Cu toate acestea, mulți experți în somn sunt de acord că oprirea repetată a alarmei poate fi dăunătoare somnului, susține Robbins.
Motivul principal este că setarea unei alarme mai devreme și oprirea ei de mai multe ori poate reduce somnul mai profund. „Unele dintre cele mai vitale etape ale somnului au loc chiar înainte de a ne trezi”, spune Robbins. Acestea includ somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), momentul în care visăm cel mai mult.
Oprirea alarmei va întrerupe aceste etape cruciale ale somnului
„Oprirea alarmei va întrerupe aceste etape cruciale ale somnului și, de obicei, va oferi puțin somn ușor între alarme”, spune Robbins.
În loc să stai mai mult timp în somn REM, primești explozii scurte de somn. „Somnul va fi fragmentat, lăsându-te fără beneficiile suplimentare ale odihnei”, spune Robbins.
Într-un studiu din 2019 în Sleep Health, oamenii de știință au concluzionat că fracturările somnului, cum ar fi cele cauzate de somnolență, pot avea efecte nedorite asupra stării de spirit.
