Numeroase tratamente au fost testate pentru durerile lombare cronice, de la analgezice și antiinflamatoare, la tratamente invazive și neinvazive. Eficacitatea acestor tratamente poate varia, dar pentru mulți oameni, durerea lombară cronică rămâne o problemă majoră.
Un studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU) a arătat că mersul zilnic pe jos poate fi o modalitate eficientă de a reduce riscul de a dezvolta lombalgie cronică, identificând timpul și viteza care ar da cele mai bune rezultate, potrivit Newatlas.
Cât de mult au mers pe jos participanții la studiu
Timpul și viteza de mers pe jos pot reduce riscul durerii lombare. Cronice. Cercetătorii au definit lombalgia cronică drept o durere care durează cel puțin trei luni din ultimele 12.
Aceștia au folosit date de la peste 11.194 de adulți din Norvegia care purtau accelerometre (tracker-e de activitate) pe corp pentru a măsura obiectiv cât de mult și cât de intens au mers pe jos pe parcursul a aproximativ o săptămână. Participanții au fost apoi urmăriți timp de patru ani pentru a vedea cine a dezvoltat lombalgie cronică.
Participanții care au mers mai mult de 100 de minute pe zi au avut un risc cu 23% mai mic de a dezvolta lombalgie cronică comparativ cu cei care au mers mai puțin de 78 de minute pe zi.
Mersul mai rapid a redus riscul durerii lombare
Beneficiul s-a stabilizat după aproximativ 100 de minute, mersul dincolo de acest punct ajutând, dar nu foarte mult. Intensitatea – adică mersul mai rapid – a redus riscul, dar nu la fel de puternic ca simplul mers pe jos pentru mai mult timp.
După ajustarea în funcție de cât de mult au mers oamenii, cercetătorii au observat că efectul protector a devenit mai slab, sugerând că timpul total de mers este mai important decât viteza de mers.
Mersul pe jos constant a arătat cel mai mare beneficiu
Cel mai mic risc a fost observat la participanții care au mers atât mai mult, cât și într-un ritm moderat alert, dar mersul constant a arătat cel mai mare beneficiu.
Durerile lombare sunt o cauză principală de dizabilitate la nivel mondial. Cu toate acestea, există dovezi limitate despre cum pot fi prevenite. Acest studiu oferă dovezi importante privind gestionarea durerilor lombare.
Mersul pe jos, în mod regulat timp de aproximativ 100 de minute pe zi, este o strategie simplă pentru persoanele cu risc de a dezvolta dureri lombare.
