Mersul pe jos reduce riscul de boli grave. Numărul de pași zilnic necesar e mai mic decât celebrul 10.000

Un nou studiu publicat în „The Lancet Public Health” arată că 7.000 de pași pe zi pot reduce semnificativ riscul de boli grave precum cancerul, demența și bolile cardiovasculare. Această țintă este mai realistă decât miticul standard de 10.000 de pași, care nu are bază științifică. Cercetătorii recomandă mai multă mișcare zilnică pentru cei care duc un stil de viață sedentar, subliniind că și 4.000 de pași aduc beneficii importante pentru sănătate.

Mersul pe jos, benefic pentru sănătate: doar 7.000 de pași pe zi pot reduce riscurile de boli grave, arată un nou studiu

Mersul pe jos, de câți pași e nevoie cu adevărat? Un studiu recent publicat în revista „The Lancet Public Health” sugerează că pragul de 7.000 de pași pe zi este suficient pentru a aduce beneficii importante asupra sănătății, inclusiv protecție împotriva unor boli grave precum cancerul, demența sau bolile cardiovasculare.

Cercetătorii susțin că această țintă este mai realistă decât miticul standard de 10.000 de pași pe zi, care nu are o bază științifică solidă.

Potrivit coordonatoarei cercetării, dr. Melody Ding, recomandarea de 10.000 de pași își are originile într-o campanie de marketing din Japonia anilor ’60, legată de lansarea unui pedometru, și nu într-un studiu științific.

Aceasta a explicat că, în timp, cifra a fost scoasă din context și promovată pe scară largă de aplicații și brățări de fitness, deși beneficiile se stabilizează în jurul a 7.000 de pași, transmite BBC.

Risc mai mic de demență cu aproape 40%, pentru boli cardiovasculare cu 25%

Cercetarea a analizat datele a peste 160.000 de adulți din întreaga lume și a arătat că, în comparație cu persoanele care fac doar 2.000 de pași zilnic, cei care ating pragul de 7.000 prezintă un risc redus cu:

• 25% pentru boli cardiovasculare,
• 6% pentru cancer,
• 38% pentru demență,
• 22% pentru depresie.

Specialiștii atrag însă atenția că unele date provin dintr-un număr mai mic de studii, iar nivelul de precizie variază.

În general, chiar și un nivel moderat de activitate – în jur de 4.000 de pași – este mult mai benefic decât sedentarismul, iar pentru sănătatea cardiovasculară, mersul pe distanțe mai mari aduce beneficii suplimentare.

Mișcarea este cheia, indiferent de cantitate

Dr. Daniel Bailey, expert în comportament sedentar, consideră că intervalul de 5.000–7.000 de pași este un obiectiv mai realist pentru publicul larg.

Iar dr. Andrew Scott, specialist în fiziologia exercițiului clinic, subliniază că mișcarea, indiferent de cantitate, este cheia: nu ar trebui să devenim obsedați de o cifră anume, mai ales în zilele mai dificile.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă în prezent cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate intensă săptămânal.

Dr. Ding susține că, deși aceste recomandări sunt utile, ele ar putea fi completate cu o țintă legată de numărul de pași, pentru a încuraja mai multă mișcare în rândul populației.