Este deja cunoscut faptul că mersul pe jos este benefic pentru sănătate. Cercetările au indicat că mersul pe jos poate reduce riscul de boli de inimă, reduce durerile articulare și poate ameliora stresul.

Un studiu publicat în Canadian Journal of Cardiology a descoperit, mai nou, că un anumit tip de mers pe jos poate fi benefic pentru persoanele cu boală coronariană: mersul nordic.

Ce este mersul nordic și cum ajută

Mersul nordic este un sport care se practică în aer liber. Deși este numit „mers”, înseamnă mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt, deoarece se practică folosind bețele nordic walking, concepute special pentru acest sport. În mersul nordic, bețele te protejează și solicită întreagă musculatură. Bețele pentru mersul nordic au vârfurile orientate spre partea din spate și sunt prevăzute cu un sistem special, asemănător mănușilor, atașat fiecărui băț.

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, boala coronariană „este cel mai frecvent tip de boală de inimă din Statele Unite”. Rezultatele studiului sugerează că persoanele cu această boală au observat o îmbunătățire a funcției inimii după ce s-au angajat să facă mersul nordic timp de trei luni, scrie Huffington Post.

În ce a constat studiul

După programul de antrenament, participanții au fost observați timp de 14 săptămâni, iar capacitatea lor funcțională – sau capacitatea lor de a exercita sau de a efectua activități zilnice care necesită efort fizic – a fost testată prin măsurarea a cât de departe au mers în șase minute.

În plus, cercetătorii au cerut participanților să completeze un chestionar specific pentru bolile de inimă și un sondaj de sănătate cu 36 de întrebări. Nivelurile de depresie au fost măsurate folosind Beck Depression Inventory-II, folosit în mod obișnuit pentru a măsura depresia după atacuri de cord. Participanții au fost testați la începutul, mijlocul și sfârșitul studiului.

Mersul nordic a dat cele mai bune rezultate

În timp ce toți participanții au avut rezultate favorabile în materie de sănătate, cei din grupul cu mers nordic au experimentat cea mai mare creștere a capacității funcționale, în comparație cu nivelul de bază la începutul studiului.

”Cu alte cuvinte, cei care s-au angajat în programul de mers nordic de 12 săptămâni au fost avut o capacitate de exercițiu crescută în timpul testului de mers pe jos de șase minute. Iar capacitatea funcțională a cuiva este „un predictor important al evenimentelor cardiovasculare viitoare la pacienții cu boală coronariană”, se arată în studiu.

Acest lucru este posibil pentru că grupele de mușchi ai corpului superior și inferior se activează prin mersul nordic. Folosirea forței superioare pentru a mișca și a stabiliza polii, în timp ce activați și corpul inferior, poate crește ritmul cardiac, implicit beneficiile cardiovasculare.

Dr. Chip Lavie, care a condus studiul, a declarat pentru Medical News Today că „mersul nordic este o opțiune simplă și accesibilă pentru îmbunătățirea capacității de mers, creșterea consumului de energie, antrenarea musculaturii superioare a corpului și îmbunătățirea altor parametri funcționali, cum ar fi postura, mersul și echilibrarea tot ceea ce ar putea îmbunătăți viteza de mers”.

Acest lucru este important pentru toată lumea, mai ales pentru cei cu boală coronariană.

Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu

„Mersul în mod constant este o formă excelentă de exercițiu care reduce mortalitatea cardiovasculară prin abordarea factorilor de risc cardiovascular: ajută la reducerea colesterolului, reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, ajută la gestionarea sănătoasă a greutății și adesea se corelează cu alte obiceiuri și comportamente sănătoase”, a declarat Dr. Tamanna Singh, director al centrului de cardiologie sportivă de la Cleveland Clinic.