Vitamina D după 70 de ani, un aliat vital pentru o vârstă înaintată sănătoasă
Deficitul de vitamina D afectează milioane de vârstnici la nivel global, iar suplimentarea zilnică devine o recomandare esențială pentru menținerea sănătății osoase, a imunității și a calității vieții.
Pe măsură ce anii trec, organismul uman își pierde din eficiența metabolică, iar acest lucru se reflectă inclusiv în capacitatea de a produce și utiliza vitamina D — un micronutrient esențial pentru sănătatea oaselor și nu numai. După vârsta de 70 de ani, pielea sintetizează mai greu vitamina D din lumina solară, iar organele implicate în activarea acesteia, precum ficatul și rinichii, funcționează mai lent.
În acest context, Societatea Internațională de Endocrinologie (ISENDO) recomandă suplimentarea zilnică cu 800 de unități internaționale (UI) de vitamina D pentru persoanele în vârstă. Această doză poate fi obținută din suplimente alimentare sau dintr-o dietă bogată în alimente ce conțin vitamina D, precum peștele gras, ouăle sau ciupercile.
Soarele nu mai este suficient
Deși expunerea la soare rămâne o sursă importantă de vitamina D pentru tineri, în cazul vârstnicilor, efectul este diminuat. Timpul petrecut în interior, hainele care acoperă pielea și scăderea eficienței pielii în sinteza vitaminei D reduc semnificativ aportul natural din radiația solară.
În plus, excesul de expunere la soare vine cu riscuri crescute de cancer de piele, fără beneficii suplimentare din perspectiva nivelurilor de vitamina D.
Importanța crucială pentru oase și imunitate
Rolul vitaminei D depășește cu mult sănătatea oaselor, dar fragilitatea sistemului osos la vârstnici rămâne una dintre cele mai presante preocupări. Absorbția eficientă a calciului, element central pentru densitatea osoasă, depinde direct de nivelurile adecvate de vitamina D.
Fracturile, în special cele de șold, pot avea consecințe dramatice — inclusiv un risc de mortalitate de până la 3,5 ori mai mare în anul următor internării, potrivit datelor internaționale.
Totodată, cercetările recente indică un posibil rol al vitaminei D în susținerea sistemului imunitar și în reducerea infecțiilor respiratorii, frecvente și adesea periculoase la această vârstă. Există inclusiv ipoteze legate de o contribuție benefică la menținerea sănătății cognitive, deși aceste legături necesită confirmări suplimentare.
Un deficit frecvent, dar adesea ignorat
Datele statistice sunt grăitoare: unul din cinci adulți în vârstă din Australia suferă de deficit de vitamina D, în timp ce în Marea Britanie proporția urcă la aproape 50%. Lipsa expunerii la soare, dieta săracă și scăderea capacității organismului de a procesa vitamina contribuie la această realitate îngrijorătoare.
Chiar dacă unele produse alimentare sunt îmbogățite cu vitamina D — precum laptele, cerealele sau margarina — acestea sunt, de regulă, consumate în cantități insuficiente pentru a compensa deficiențele fiziologice.
Potrivit unei analize sistematice publicate sub egida Societății Endocrine, suplimentarea cu vitamina D ar putea reduce riscul de deces prematur la persoanele vârstnice, cu un impact estimat de până la șase vieți salvate la fiecare 1.000 de persoane care urmează acest regim.
Spre deosebire de alte tratamente, suplimentarea nu necesită, în mod obișnuit, testare de laborator, cu excepția cazurilor cu afecțiuni renale sau probleme osoase deja diagnosticate. Astfel, pentru majoritatea seniorilor, introducerea unui supliment zilnic este o măsură practică și accesibilă.
Ce puteți face concret
Pentru a susține sănătatea după vârsta de 70 de ani, specialiștii recomandă:
- Administrarea zilnică a unui supliment cu 800 UI de vitamina D.
- Consumul regulat de alimente bogate în vitamina D (precum peștele gras, ouăle, ciupercile).
- Alegerea produselor alimentare îmbogățite cu vitamina D, dacă sunt disponibile.
- Expunerea controlată la soare, câteva minute zilnic, în funcție de condițiile meteorologice și starea de sănătate.
- Consultarea unui medic înainte de începerea suplimentării, mai ales în cazul bolilor cronice.
