Capital.ro – Știri de ultimă oră din business, economie și bani
Capital > Social > Obiceiuri mici. Schimbări mari: Cum pot obiceiurile mici să-ți schimbe fundamental viața?

Obiceiuri mici. Schimbări mari: Cum pot obiceiurile mici să-ți schimbe fundamental viața?

Obiceiuri mici. Schimbări mari: Cum pot obiceiurile mici să-ți schimbe fundamental viața?
Adaugă-ne ca sursă preferată Urmărește pe Google News
Publicat de Valentina Drăgoi la 30 iunie 2020, 18:12
Din cuprinsul articolului

La un momentdat, toți ne-am propus să atingem anumite obiective, să scăpăm de un număr important de kilograme, să mâncăm sănătos, să facem sport mai des sau să avem propria afacere.

Majoritatea are convingerea că pentru a reuși ce și-a propus este nevoie, pe lângă perseverență și de voință. Însă psihologul B.J. Fogg, profesor la Universitatea Stanford și cea mai mare autoritate a momentului, la nivel mondial, în ce privește științele comportamentale demonstrează în cartea Obiceiuri mici. Schimbări mari, publicată la editura Lifestyle Publishing că totul poate fi mult mai simplu.
Bestseller „New York Times”, „USA Today” și „Wall Street Journal”, volumul Obiceiuri mici. Schimbări mari spulberă mai multe mituri: nu este nevoie să ne chinuim pentru a schimba ceva în comportamentul nostru, ba chiar din contră, poate fi distractiv. Nu este nevoie nici să ne propunem mult, ci doar să facem primii pași în direcția dorită, chiar dacă aceștia ni se par mici. Rodul a peste 20 de ani de cercetare în științele comportamentale și aplicată pe mai mult de 40.000 de persoane, Metoda Micilor Obiceiuri promovată de B.J. Fogg propune să ne concentrăm pe ceea ce este simplu de schimbat, nu pe ceea ce este greu și pe ce vrem să facem, nu pe ce ar trebui. Principiile de la care pornește psihologul american sunt:
1. Ajută‑i pe oameni să facă ceea ce‑și doresc.
2. Insuflă oamenilor sentimentul succesului.

10 pași importanți în schimbarea comportamentului

Înainte ca B.J. Fogg să învețe zeci de mii de oameni cum să-și schimbe comportamentul, a aplicat asupra sa metodele designului comportamental. Dintr-un profesor sedentar, B.J. Fogg a vrut să se transforme într-o persoană mai activă. Însă nu și-a propus să facă 50 sau 100 de flotări zilnic, ci să înceapă cu două. Iar obiceiul cel nou l-a legat de rutina de a merge la baie. Astfel, de câte ori mergea la toaletă, profesorul american făcea câte două flotări, iar imediat după aceea sărbătoarea momentul. Când rutina a devenit ușoară și deja un obicei, profesorul a crescut treptat numărul flotărilor, fără a uita să celebreze succesul repurtat. Iar când mușchii au început să se contureze, deja B.J. Fogg devenise dintr-o persoană sedentară una care obișnuia să facă sport zilnic.
Profesorul B.J. Fogg ne demonstrează în cartea  „Obiceiuri mici. Schimbări mari” că putem să ne schimbăm cu ușurință comportamentul dacă aplicăm rețeta pașilor mici. Iar dacă nu știm de unde să începem, ne explică chiar autorul, în 10 pași simpli:
„Pentru a-ți forma un nou obicei, începe de aici:
Definește-ţi clar aspiraţiile sau rezultatele pe care dorești să le obţii
Explorează-ţi opţiunile. Creează Reţeaua Comportamentelor
Alege din Reţeaua Comportamentelor un obicei care ţi se potrivește
Alege un obicei care are cele trei calităţi ale unui Comportament de Aur: ești motivat să efectuezi obiceiul, poți să-l efectuezi, obiceiul este eficient în realizarea aspiraţiei tale
Începe cu pași mici. Pentru a reduce cu adevărat dificultatea unui obicei, ai două opţiuni:
1. să te focalizezi asupra Primului Pas
2. să simplifici comportamentul
Găsește un impuls eficient. Alege un obicei foarte solid din rutina ta (ancoră) care îţi poate semnaliza că trebuie să efectuezi noul obicei. Începe cu pași mici.
Scrie reţeta obiceiului în următorul format: „După ce _____, am să _____ ”. Stabilește modul în care vrei să sărbătorești efectuarea noului obicei.
Exersează reţeta noului tău obicei de 7-10 ori, sărbătorind de fiecare dată.
Acum ești pregătit.
Încearcă să introduci acest nou obicei în rutina vieţii tale”.
Pionier al cercetărilor privind științele comportamentale, profesorul american B.J. Fogg demonstrează în bestsellerul pe care-l semnează că schimbările mari încep cu primii pași pe drumul dorit, iar călătoria spre succes poate fi și distractivă. Voința nu este totul atunci când vrei să menții un obicei, ci cunoașterea modului de funcționare a creierului.
În cartea Obiceiuri mici. Schimbări mari putem descoperi care este legătura între emoție și capacitatea de a ne schimba viața, dar și cum se face trecerea de la obiceiurile mici la cele transformatoare.
Informații articol
Etichete: , , , , , ,
Publicat în: Social

Recomandările noastre

Despre autor
Valentina Drăgoi

Totul a început la 17 ani când am început facultatea de Psihosociologie. Mi-am dorit întotdeauna să le ofer celor din jur o claritate mai mare a lucrurilor care îi înconjoară, însă odată cu finalizarea studiilor mi-am dat seama că nu mă pot adresa unui număr atât de mare de persoane. Tocmai din acest motiv, am început programul de masterat din cadrul Facultății de Jurnalism, specializarea Managementul Instituțiilor Mass-media, loc unde am învățat cum să mă adresez unui număr mai mare de persoane și totodată cum să mă fac și auzită. Primul meu job a fost în cadrul publicației România Liberă, unde am lucrat în perioada programului de master timp de doi ani de zile. Aici m-am putut dezvolta, am putut scrie articole psihologice și nu numai. A fost ce mi-am dorit până la un momendat. A urmat apoi agenția de presă PS NEWS, iar în final am ajuns la Capital, un loc unde, spre deosebire de celelalte publicații pot fi abordate mai multe subiecte, de la mondene, lifestyle, până la politică și economică, lucru care mi-a lărgit orizonturile. Mă consider o persoană activă și dornică de noutate. Una dintre cele mai mari pasiuni ale mele este Kiteboarding-ul, un sport care antrenează atât psihicul cât și fizicul, un sport care mă ajută să creez să mă inspir și de asemenea, îmi dă vibrația pozitivă de care am nevoie. Pe lângă sporturile acvatice, am o pasiune și pentru domeniul auto, motiv pentru care, cele mai multe vacanțe din copilărie le-am petrecut în atelierul tatălui meu, învățând și ajutându-l cu tot ce avea nevoie. Viața însă, mi-a pregătit alte surprize plăcute.

Condiții de preluare

Informațiile publicate de capital.ro pot fi preluate de alte publicații online doar în limita a 500 de caractere și cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor.