Prin reducerea grăsimii abdominale, puteți reduce riscul acestor afecțiuni și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală. Cele mai mari beneficii sunt următoarele:
Care sunt cele mai mari beneficii
Niveluri crescute de energie
Excesul de grăsime corporală vă poate face să vă simțiți lent și obosit. Prin reducerea sa, puteți crește nivelul de energie și vă puteți simți mai alert și concentrat.
Performanță atletică mai bună
Dacă ești pasionat de fitness, un nivel mai scăzut de grăsime abdominală te poate ajuta să ai performanțe mai bune. Nivelurile scăzute de grăsime corporală pot crește rezistența, viteza și agilitatea.
Compoziție corporală îmbunătățită
Nivelurile mai scăzute de grăsime pot îmbunătăți compoziția corporală, adică veți avea un procent mai mare de masă musculară slabă și un procent mai mic de grăsime.
Stimă de sine îmbunătățită
Mulți oameni se simt mai bine în pielea lor atunci când au un nivel mai scăzut de grăsime abdominală. Atingerea unei greutăți corporale sănătoase și a unui nivel mic de grăsime corporală poate crește încrederea în sine.
Somn îmbunătățit
Excesul de grăsime poate interfera cu calitatea somnului, ducând la probleme precum apneea în somn. Prin reducerea grăsimii abdominale, puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă puteți simți mai odihnit.
Deficit de proteine
Un nivel mai scăzut de grăsime corporală aduce numeroase beneficii sănătății și bunăstării generale. Cu toate acestea, este important să obțineți o greutate sănătoasă într-un mod durabil, cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, scrie Boxrox.
Cum ajută antrenamentul la pierderea grăsimii?
Antrenamentul până la epuizare poate fi o modalitate eficientă de a ajuta la pierderea grăsimilor.
Iată câteva moduri prin care acest tip de antrenament poate ajuta la pierderea grăsimilor:
Creșterea masei musculare
Antrenamentul până la epuizare ajută la creșterea masei musculare slabe, automat și la creșterea ratei metabolice de repaus. Corpul va arde mai multe calorii în repaus, ajutând la pierderea grăsimilor.
Sensibilitate îmbunătățită la insulină
Poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ducând la un control mai bun al zahărului din sânge și la reducerea stocării grăsimilor.
Creșterea numărului de calorii arse
Antrenamentul până la epuizare poate arde calorii și crește numărul de calorii arse și după antrenament datorită unei rate metabolice crescute.
Pierderea țintită a grăsimii
Deși nu este posibil să reducă grăsimea în anumite zone ale corpului, acest tip de antrenament poate ajuta la construirea mușchilor în anumite zone, creând un aspect mai tonifiat.
Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, ceea ce poate ajuta la pierderea generală a grăsimii.
Ce este antrenamentul până la epuizare
Este o tehnică de antrenament în care efectuați repetări ale unui exercițiu până când nu mai puteți finaliza o altă mișcare. În esență, înseamnă să-ți împingi mușchii la limita absolută.
Când te antrenezi până la epuizare, efectuezi un exercițiu până când mușchii ajung într-o stare de eșec temporar, în care nu poți finaliza o altă repetiție fără a pierde forma corectă.
Este o tehnică comună folosită în haltere, culturism și alte forme de antrenament de forță. Ideea din spatele acestei tehnici este că, împingând mușchii la limită, vei provoca leziuni musculare mai mari. Acestea, la rândul lor, vor duce la o creștere a mușchilor și a forței.
În timp ce antrenamentul până la epuizare poate fi o modalitate eficientă de a crește forța și masa musculară, este important să-l faceți cu atenție și dacă sunteți în formă.
Poate fi foarte solicitant pentru organism, iar utilizarea excesivă a acestei tehnici poate duce la accidentări.
De asemenea, este important să rețineți că antrenamentul până la epuizare nu este necesar pentru toată lumea, iar unii pot vedea rezultate bune dacă se opresc înainte de a fi epuizați.
Rămâne la latitudinea fiecăruia să decidă dacă antrenamentul până la epuizare este potrivit, în funcție de obiectivele de fitness, abilitățile fizice și preferințele personale.
