„Regula opt-pe-opt poate fi puțin prea simplistă pentru unii, dar nu este neapărat periculoasă”, spune Renee Fitton, dietetician și director la L-Nutra, o companie de tehnologie pentru nutriție. În loc să te bazezi pe formule stricte pentru a-ți da seama cât de multă apă ar trebui să bei, încearcă să încorporezi aportul în obiceiuri mici, zilnice, potrivit CNET.
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi
Fitton spune că există diverși factori care joacă un rol în cantitatea de apă necesară zilnic, inclusiv greutatea corpului, medicamentele, sexul, activitatea fizică, clima, starea de sănătate și altitudinea. Regula opt pe opt ne ghidează să bem aproximativ 1,9 litri de apă în fiecare zi.
Mulți au urmat orbește acest sfat toată viața, neștiind de unde vine această formulă sau de ce avem nevoie de opt pahare de apă.
Aparent, regula opt pe opt a ieșit de nicăieri, pentru că nu există dovezi științifice care să o susțină. Este doar unul dintre acele mituri vechi urmate orbește de toată lumea. Acei 1,9 litri de apă pe zi s-ar putea să nu fie suficienți pentru toată lumea.
„Pentru unii oameni, reguli simple ca acestea îi ajută să rămână pe drumul cel bun. Dacă acele 8 pahare de apă pe zi ajută pe cineva să-și atingă obiectivele de hidratare, atunci este un bun punct de plecare. Dar nu l-aș numi standardul de aur”, spune Fitton.
Fiecare individ are nevoie de o cantitate diferită de apă
Există și alte linii directoare, deși nu există un consens. Nu există nicio recomandare oficială pentru câtă apă ar trebui să bea oamenii zilnic, pentru că fiecare are nevoie de cantități diferite de apă.
Există un „aport adecvat” de apă pentru bărbaț și femei, dar poate varia de la o persoană la alta. Acest aport include apa din băuturi non-apă, cum ar fi laptele, băuturile pentru sport, ceaiul și chiar și cafeaua. De asemenea, include apă din fructe, legume și alte alimente (gândiți-vă la câtă apă conține un castron de supă).
Aportul adecvat de apă pentru bărbați și femei
Aportul adecvat este de 15,5 căni (3,7 litri) pentru bărbații obișnuiți și 11,5 căni (2,7 litri) pentru femeile medii. Cum alegeți să consumați această cantitate de apă depinde de voi. Dar și aceste cifre diferă pentru fiecare persoană, în funcție de starea sa de sănătate.
Apa potabilă nu este singura modalitate de a avea o hidratare bună. Cerințele de hidratare pot fi îndeplinite prin consumul anumitor alimente, cum ar fi fructele și legumele. Cel mai bine ar fi să evitați să beți băuturi îndulcite cu zahăr și băuturi dietetice.
Pe de altă parte, consumul excesiv de apă are dezavantaje. Dacă rinichiul nu poate elimina excesul de apă, conținutul de sodiu din sânge se diluează. Asta se numește hiponatremie și poate pune viața în pericol.
Cum simțim că suntem deshidratați
Mai mult de jumătate din greutatea corporală provine din apă. Deci, dacă nivelurile sunt dezactivate, organismul începe să resimtă deshidratarea. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosit, să aveți dureri de cap, starea de spirit și concentrarea fiind afectate.
Dacă nu beți suficientă apă, s-ar putea să vă fie sete, să simțiți gura uscată. S-ar putea să nu urinați foarte des, adică mai puțin de patru ori pe zi. Este posibil, de asemenea, să vă simțiți amețit și supraîncălzit.
