În organism, ajută la transportul nutrienților, la reglarea temperaturii corpului, la eliminarea deșeurilor și la sprijinirea digestiei. De asemenea, apa joacă un rol important în pierderea în greutate.

Cercetările arată că apa potabilă poate influența pofta de mâncare, metabolismul și aportul general de calorii. Nu există o recomandare unică pentru aportul zilnic de apă. Nevoile de apă ale fiecărui individ depind de mai mulți factori.

Aportul de apă recomandat pentru pierderea în greutate

Se spune că trebuie să bei opt căni de apă pe zi. Cu toate acestea, cercetările sugerează că acest sfat ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea. În realitate, nevoile de apă variază de la persoană la persoană, mai ales în ceea ce privește slăbirea.

Academia Națională de Medicină recomandă bărbaților să consume aproximativ 15,5 căni de lichid zilnic, în timp ce femeile ar trebui să țintească aproximativ 11,5 căni. Nevoile se schimbă în funcție de activitatea fizică, climă, istoricul medical și dietă, potrivit Health.com.

Dacă încercați să slăbiți, poate fi necesar să creșteți aportul de apă. De exemplu, este important să înlocuiți lichidele pe care le pierdeți prin transpirație în timpul exercițiilor fizice sau dacă locuiți într-o zonă foarte caldă. Luați în considerare înlocuirea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi sucul sau ceaiul, cu apă.

Ascultarea nevoilor corpului este esențială. Senzația de sete este un semn că organismul are nevoie de apă.

De ce ajută apa la pierderea în greutate

Hidratarea ajută corpul să funcționeze mai eficient și vă poate sprijini eforturile de slăbire. Cercetările arată că apa potabilă poate accelera metabolismul sau modul în care corpul folosește energia. Un metabolism mai rapid vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate mai eficient.

De asemenea, consumul de apă ajută să evitați băuturile cu zahăr. Renunțarea la băuturile îndulcite cu zahăr și înlocuirea lor cu apă este o modalitate ușoară de a reduce aportul total de calorii pentru pierderea în greutate.

Cercetările arată că un pahar cu apă băut înainte de masă te poate ajuta să te simți plin. Apa te poate ajuta să te simți mulțumit în timpul mesei, reducând nevoia de a mânca în exces.

O parte din aportul zilnic de apă provine și din alimentele pe care le consumați. Alimente precum fructele și legumele proaspete au un conținut mai mare de apă, ajutându-vă să fiți hidratat, oferind în același timp fibre și alți nutrienți esențiali.

Limitări potențiale

Apa este esențială pentru sănătatea generală, dar nu este singurul factor de luat în considerare pentru pierderea în greutate. Apa vă poate ajuta să vă simțiți plin, permițându-vă să reduceți aportul total de calorii. Apa nu va arde grăsimile de la sine. Este posibil să nu slăbești dacă bei suficientă apă, dar consumi mai multe calorii decât arzi.

Sfaturi practice pentru a bea mai multă apă

Creșterea aportului de apă poate părea simplă, cum ar fi adăugarea unui pahar suplimentar de apă între mese sau înainte de culcare. Cu toate acestea, există modalități simple de a face apa mai atractivă.

Adăugați bucăți de fructe, legume sau ierburi în apă pentru a adăuga o notă de dulceață sau un strop de condiment. Lămâile, pepenii galbeni și căpșunile, felii proaspete de jalapeno sau frunze de mentă dau băuturii o aromă distinctă.

Urmărirea consumului: e ușor să pierzi socoteala numărului de pahare de apă pe care îl bei. Luați în considerare utilizarea unui jurnal sau a unei aplicații pentru a urmări numărul de căni de apă pe care le beți în fiecare zi.

Setarea mementourilor: într-o zi plină, s-ar putea să nu realizezi că ți-e sete sau că este timpul să bei apă. Utilizați o alarmă pe telefon pentru a vă aminti să beți mai multă apă pe parcursul zilei.