„Călătoriile pot perturba în mod natural funcția gastro-intestinală”, spune dieteticianul Ethan Balk, profesor de nutriție la NYU și director al programelor de masterat în nutriție și dietetică.

Schimbările de rutină și de nutriție sunt principalii factori care duc la tulburări gastro-intestinale în timpul călătoriilor, spune Balk. Perturbarea somnului, consumul insuficient de apă și al unor mese mai puțin nutritive, cu conținut scăzut de fibre – în special mese și gustări ultra-procesate – pot contribui la un intestin dezechilibrat, spune Balk, conform Fortune.

„Dacă călătoriți în Statele Unite, este mai probabil să consumați alimente mai procesate, care au puține fibre, sunt bogate în sare, grăsimi și zahăr”, spune Balk. „Acești trei nutrienți introduc o substanță în tractul nostru intestinal care poate perturba digestia”, adaugă el.

Balk oferă câteva sfaturi pentru a vă menține intestinul sănătos când sunteți în vacanță.

Hidratați-vă cât mai bine când sunteți în vacanță

Balk recomandă să aduceți o sticlă de apă reutilizabilă pentru a o umple în aeroport – după ce ați trecut de controlul de securitate – și înainte de zborul cu avionul. Consumul unei cantități suficiente de apă este foarte important pentru a ajuta la prevenirea și tratarea constipației în timpul călătoriei, spune el.

Balk adaugă că, în ciuda afirmațiilor de pe rețelele de socializare, nu trebuie să luați la voi pliculețe cu electroliți. „Majoritatea oamenilor nu are nevoie de o cantitate mare de electroliți, ci doar de a se asigura că bea suficientă apă”, explică el.

Spălați-vă frecvent pe mâini

Fiți atenți la ”diareea călătorului”, care este cauzată de consumul de alimente sau apă contaminate sau de nespălarea mâinilor murdare înainte de a mânca sau de a atinge fața, avertizează Balk.

El recomandă ”să vă țineți mâinile departe de gură și față și să vă spălați frecvent pe mâini, mai mult decât ați face-o de obicei”. Consumul unei cantități mari de apă este important în cazul în care suferiți de diareea călătorului, deoarece vă poate deshidrata rapid. În plus, somnul este esențial, ajutând să vă mențineți sistemul imunitar puternic.

„Dacă sunteți obosit și deshidratat și apoi contractați un virus, este pur și simplu combinația perfectă”, spune Balk.

Luați medicamente fără prescripție medicală

Dacă sunteți predispus la probleme gastro-intestinale, Balk recomandă să aveți la îndemână câteva medicamente pentru stomac fără prescripție medicală, în cazul în care aveți nevoie de ele. Acestea includ medicamente precum antidiareice (cum ar fi Imodium), Pepto Bismol, antiacide și chiar probiotice.

„Medicamentele fără prescripție medicală pot face minuni”, spune el.

Luați un probiotic care conține cel puțin 10 miliarde de tulpini de bacterii și să îl luați cu câteva zile înainte de călătorie – dar discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment sau medicament nou.

Bucurați-vă de vacanță, dar mâncați echilibrat

Bucurați-vă de vacanță și de mâncarea delicioasă, dar încercați să mănâncați cât mai echilibrat posibil. Asta înseamnă să încorporezi fibre la mese (cereale integrale, fructe și legume) și să renunți la alimentele bogate în grăsimi, sare și zahăr.

Evitați sfaturile de pe rețelele sociale

Deși rețelele sociale oferă o mulțime de trucuri pentru călătorii – cum ar fi să iei în vacanță pudre de legume verzi, ceai de păpădie și chiar apă cu semințe de chia, Balk spune că acestea te vor ajuta cu problemele intestinale.

Mișcați-vă cât mai mult

„Nu subestimați eficacitatea activității fizice”, spune Balk. Plimbarea prin aeroport și ridicarea și întinderea în avion sunt importante. Acest lucru poate ajuta la contracararea problemelor care apar din cauza repaosuluu corpului – și a tractului gastrointestinal, cum ar fi balonarea și constipația.

„Dacă te miști, atunci lucrurile se mișcă”, spune Balk.