Colesterolul este o substanță grasă găsită în celule care ajută la producerea de hormoni. Vitamina D și ajută și la digestie.

Vitamina D și colesterolul au o cale similară de producție în organism, dar relația lor este complexă. Colesterolul este necesar pentru a produce vitamina D și, în același timp, vitamina D influențează modul în care corpul procesează colesterolul.

Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au mai multe șanse de a avea niveluri anormale de colesterol, în timp ce cei cu niveluri normale de vitamina D tind să aibă niveluri de colesterol mai bune. Înțelegerea modului în care vitamina D și colesterolul interacționează vă poate ajuta să vă asigurați că nivelul rămâne într-un interval sănătos, scrie Health.com.

Ce este vitamina D

Vitamina D, numită și calciferol, este o vitamină solubilă în grăsimi care joacă mai multe roluri importante în organism:

  • Ajută la absorbția calciului, un mineral necesar pentru sănătatea dinților, oaselor și țesuturilor
  • Ajută la creșterea oaselor
  • Împiedică osul să devină subțire sau fragil
  • Reduce inflamația
  • Reglează funcția imunitară

Vitamina D se găsește în alimente precum gălbenușurile de ou, peștele de apă sărată și în ficat. Cerealele sunt, de asemenea, fortificate cu vitamina D.

Alte surse de vitamina D includ expunerea la lumina solară și suplimentele alimentare.

Forme de vitamina D

Puteți găsi două forme principale de vitamina D în alimente și suplimente alimentare: vitamina D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Vitamina D2 provine din alimente fortificate și din surse vegetale, cum ar fi ciuperci și produse lactate sau cereale fortificate.

Vitamina D3 se găsește în principal în sursele de hrană pentru animale, cum ar fi:

  • Ulei de pește
  • Ficat de vită
  • Gălbenuș de ou
  • Unt

Lumina soarelui poate produce și vitamina D3 prin interacțiunea cu un tip de colesterol găsit în piele, numit 7-dehidrocolesterol (7-DHC).

Unele studii au descoperit că, deși vitamina D2 și D3 cresc în mod eficient nivelul de vitamina D din organism, este posibil să nu facă acest lucru în mod egal. Vitamina D3 poate fi o alegere mai bună pentru carența severă de vitamina D, deoarece este mai ușor disponibilă și mai bine absorbită.

Ce este colesterolul

Colesterolul este o substanță cerată, asemănătoare grăsimii, care se găsește în toate celulele corpului și joacă un rol crucial în asigurarea funcționării normale a celulelor. Există două tipuri principale de colesterol, lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) și lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL). LDL este cunoscut drept „colesterolul rău” deoarece poate duce la înfundarea arterelor, în timp ce HDL este cunoscut drept „colesterolul bun”, deoarece ajută la eliminarea excesului de colesterol din organism.

Colesterolul face următoarele:

  • Produce estrogen (principalul hormon feminin) și progesteron (hormonul care ajută organismul să se pregătească pentru sarcină).
  • Îmbunătățește sănătatea inimii
  • Produce vitamina D
  • Produce acizi biliari, care joacă un rol în digestia și absorbția grăsimilor în intestine.

În general, dacă aveți 20 de ani sau mai mult, nivelul de colesterol trebuie să fie:

  • Colesterol total: mai puțin de 200 miligrame/decilitru (mg/dL)
  • Colesterol LDL: mai puțin de 100 mg/dL
  • Colesterol HDL: mai mare sau egal cu 60 mg/dL este cel mai bun

Nivelurile HDL ar trebui să fie întotdeauna mai mari, iar nivelurile LDL mai mici. HDL poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Gama de HDL necesară poate varia, de asemenea, în funcție de sex. De exemplu, nivelurile sănătoase de HDL pentru bărbați sunt peste 40 de miligrame/decilitru, în timp ce pentru femei, acestea sunt peste 50 de miligrame/decilitru.

Care este efectul colesterolului mare

Deși este important pentru funcționarea sănătoasă a celulelor, colesterolul poate fi dăunător pentru organism dacă nivelurile devin prea mari.

Colesterolul ridicat este atunci când nivelul colesterolului total este peste 200 mg/dL.17 Colesterolul total este calculat prin adăugarea sumei LDL, HDL și a 20% din trigliceridele (un tip de grăsime din organism). Când nivelul colesterolului este ridicat, în special LDL, poate duce la acumularea de plăci (depozite grase) în artere.

Dacă nu este tratată, această acumulare poate cauza:

  • Atac de cord
  • Dureri în piept
  • Cheaguri de sânge
  • Accident vascular cerebral
  • Boala arterială periferică (PAD)

Pe măsură ce colesterolul crește, crește și riscul de a dezvolta bolile de mai sus. De aceea, este important să vă verificați nivelul de colesterol pentru a vă asigura că vă aflați în intervalul recomandat.

Un studiu a constatat că suplimentele de vitamina D pot ajuta la scăderea colesterolului total și a nivelurilor LDL, dar nu afectează nivelul HDL. Alte studii au arătat că persoanele cu deficiență de vitamina D pot folosi suplimente de vitamina D în combinație cu alte medicamente pentru a gestiona nivelul colesterolului.

Alte studii au descoperit că suplimentele cu vitamina D pot crește semnificativ nivelul de colesterol total, LDL și HDL. Unele studii nu au constatat că vitamina D are vreun efect asupra nivelului de colesterol.